[...] 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: muay thai,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia ,lawka/sztanga/sztangielki/drazek Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dibencozide [...]
Postanowilem wrocic do plywania po jakichs 5 latach przerwy. Ogólnie o mnie - 20 lat, 190 cm wzrostu, około 100 kg wagi . Głównym moim problemem jest wytrzymałość, zarówno mięśni jak i tlenowa, jako, że przez ostatnie 5 lat nie miałem właściwie doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić [...]
[...] / B 43g W 2,6g 3 jaja kurze (+- 180g) B 23g W 1g T 17g T 2,6g + 100g pomidora, ogórka + ryż biały 50g ( lepiej gotowane czy może być jajecznica?) B 3,35g W 39,45g T 0,35g ** siłownia, areoby 5 posiłek 19:00 Banan B 1g W 23,5g T 0,3g + Sok marchwiowy (330ml) B 1,2g W 36g T 0,03 6 posiłek 21:30 Twaróg chudy (100g) B 19,8g W 3,5g T 0,03g Razem B [...]
[...] treningów. No i tak strzeliło już prawie 5 lat ;P. Wiadomo jak było, najpierw treningi w domu ze sztanga i hantlami, w miedzy czasie jakaś krav - maga, później pierwsza siłownia. Pojecie o treningu bardzo mizerne, o diecie tak samo. Zawsze starałem się trzymać jakąś "dietę", to ze na początku makaron z nie wliczona jogobella to tez była [...]
[...] nie mogę wejść na htz będąc zapasionym świniakiem odżywiającym się świństwami i praktycznie z zerową kondycją…. Plan, który wymyśliłem był następujący….dieta……bieganie…….siłownia……. Dieta;-) nic specjalnego odrzuciłem tylko ze swojego życia wszelkie fast food, słodycze, pieczywo , ziemniaki , napoje słodzone, sosy etc. Zajadałem 5 posiłków [...]
[...] Jeszcze kilka lat temu ważyłem ponad 130 kg. Wtedy postanowiłem wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). Niestety potem zaczęły się dolegliwości z kręgosłupem, a dokładnie z jego odcinkiem lędźwiowym. Zaprzestałem ćwiczyć, zacząłem niezdrowo się odżywiać i [...]
[...] trzeba jeszcze robić inne rzeczy. W tym poście chodzi o połączenie biegania z siłownią. Ale nie o rozplanowanie tego na tydzień z 6 treningami, jak np tu: pn, śr, pt - siłownia, wt, cz, sb - bieganie; nd - wolne. To byłaby pestka. Chodzi o połączenie obu treningów razem, zgrupowanie ich, żeby zajmowały 3 dni w tygodniu (mam o wiele mniej [...]
Witam, Chcialbym przedstawic moja krotka historie o sterydach by ostzec tych co mysla ze maja silna psychike. Jezeli lusrto i waga stala sie dla Ciebie bardzo wazna to pisze to wlasnie do Ciebie. Cwicze na silowni jakies 5 lat. Kidy zaczynalem moja przygode wazylem niecale 60 kilo przy 180 wzroscie. Bylem sumienny regularne treningi gorzej z [...]
Hej ,zacznę od tego, że szukam tutaj osób, które może będą potrafiły mi pomóc, od marca do dnia dzisiejszego zrzuciłam już +/- 25kg zrzucałam to samą dietą + chodzeniem NW ostatnimi czasu dużo intensywniej niż kiedyś. Przed zmianą trybu życia byłam dosłownym wrakiem, poruszałam się z trudnością, miałam wieczną depresję nie jadłam nic oprócz buł, [...]
[...] bo nie zależy mi na sylwetce Pudziana, chciałbym żeby te, 8kg więcej, które miałem jeszcze w maju po prostu już mi zostały. A co do treningu, to jak pisałem wcześniej, siłownia jest dla mnie po prostu nudna. Da się robić coś aktywniejszego i się nie żyłować? Uwielbiam pływać, bieganie ok, rower również, no i Kitesurfing przede wszystkim. [...]
[...] dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, biegi na długie dystanse, rower, relaksik na rybkach, koszykówka trening 2 razy na tydzień. Odżywianie : Postaram się systematycznie zacząć od 24 sierpnia 2009 [...]
[...] 4.jajka , duża marchew plus rozpisane suplementy i witaminy ogólnie kiepsko Trening zalecone to: Biegi codziennie na czczo( po suplach i szklance wody z miodem i cytryną) siłownia 5 razy w tyg/ split Metabolizm mam na pewno na niskim poziomie. Nie wiem jaki pułap przyjąć by dokonać dokładnych wyliczeń. Dodam, że jestem opornym przypadkiem heh, [...]
[...] 3 razy w tygodniu (bieznia i basen) jeśli chodzi o diete to raczej zróżnicowana choć staram się nie jeść słodyczy i fastfoodow (prowadzę w miare zdrowy tryb życia) No i siłownia 3 razy w tyg. Wszystko byłoby fajnie gdyby nie ta przeklęta oponka. Staram sie i staram a tu zero zmian. Powody mogą być 2: Pierwszy: kiedyś miałem z 15 - 20kg [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
[...] !! Miałem dobrego kumpla i razem z nim postanowiliśmy że zaczniemy sobie ćwiczyć oczywiście nie mieliśmy kasy na sprzęt tylko swój zapał do tego sportu i tak powstała nasza siłownia z butele 5 litrowych czterech sztuk zrobiliśmy sztange na klate z frezów hantelki mieliśmy oare spręzyn i spręzyny na nogi taki ruski wynalazem ale już coś drążek [...]
[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siedzenie za biurkiem od 7:30 do 19:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pn: siłownia - klatka, barki, biceps, triceps wt: basen 45min (chwilowo nie mogę pływać- zamiast basenu pinning) śr: spinning 45min, orbitrek 30min czw: basen 45min (aktualnie [...]
[...] Cel treningowy: masa + opcjonalna redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w-f w szkole-dużo piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full Dieta: brak ( ogólne dostosowywanie tego co jeść się powinno a czego nie, bez mierzenia kcal) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] technika, redukcja tkanki tłuszczowej, poznanie organizmu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: No powiedzmy, opisałem w temacie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Glutamina, Venom, [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
